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文／娜咪 公視新劇《20之後》寫實呈現大學生的日常大小事，引起七、八年級生共鳴，不少人邊追劇邊憶起了自己的屁孩時代，像是劇中提到的排隊三天買限量球鞋、猛男生日轟趴、發願划獨木舟環遊世界、凡事都能打賭……等，都有種似曾相似的熟悉感。 人不輕狂枉少年，這些在年輕時理所當然的事，幾年後回想起來是多麼瘋狂、多麼熱血，甚至忍不住湧出懷念的熱淚！畢竟出了社會，根本沒時間體力搞這些五四三了啊（攤手）。以下盤點幾項年輕時必做的瘋狂事，沒做過別說你年輕過！1.爆肝夜衝、夜唱夜衝、夜唱算是台灣大學生的入門代誌，半夜睡不著就是要出去晃晃，不然要幹嘛？夜衝看是衝去哪，有人怒衝合歡山賞雪，有人鐵齒夜遊鬼屋景點試膽，甚至出現結合露營、裸泳、裸奔、唱K等各種進化版，重點是一定要玩到爆肝！夜衝回去後直接上課，然後下課再夜衝，隔天繼續玩，直到電力耗盡，再睡它個一天一夜。2.環島、環遊世界說走就走環遊世界幾乎是每個人的畢生夢想，甚至懷抱著將世界地圖攤開，飛鏢射到哪就去哪的願景，或是直接殺到機場，隨機購買即將起飛的機票，但任性的前提必須要有錢才行，如果荷包不夠力，就先縮小範圍環環島也不賴！ 騎車環島被大學生列為人生必做清單之一，幾個朋友相約說走就走，抓住青春的尾巴，如果沒車，乾脆學盧廣仲徒步走到台南老家的壯舉，或是一路攔車旅行，也充滿了冒險的精神。3.轟趴、船趴、猛男辣妹趴 轟趴有比較溫馨的火鍋趴，也有玩很大的鋼管辣妹、猛男過激趴，目的無非是幫人慶生或是揮別單身，像《20之後》的冠徵就在不知情的情況下，被一群愛湊熱鬧的豬朋狗友及受聘的猛男大叔包圍、塗鮮奶油摸遍遍，壽星一般在這種情況下只有兩種反應──驚慌得不知所措或是配合玩開大解放。4.排排排、拍拍拍現在網美、直播主越來越盛行，全台灣不管到哪，都會看到網美或是想當網美的路人現身直播或擺各種假掰姿勢，忘情到「如入無人之境」，更有屁孩為了耍帥拍照，大肆坐在別人的超跑上擺pose。而有人為了跟風最新潮流，花幾天時間夜排，就為了買到限量商品po上網炫耀或謀利。《20之後》劇中，人氣網紅張品妤（江沂宸飾）上網拍賣限量球鞋賺房租，背後發動了三名室友跟她一起接力排隊三天，連她都說自己擅長給室友帶來各種困擾（笑）。5.不管什麼鳥事都要打賭大學生最愛打賭了，無論是賭會不會被二一、追不追得到那個女生、那個人是不是Gay等等，大大小小的事都能拿來賭。像《20之後》中，品妤最愛當打賭發起人，藍子靜（鄭靚歆飾）則最激不得，每次都被起鬨成功將賭注加碼。第一集中，品妤自信放話限量球鞋放上網，隔天立馬能面交，而且至少可以賣到六萬，小靜賭一罐養樂多看衰，被品妤和冠徵拱加碼成十打養樂多，讓一旁的木訥男阿雄（胡釋安飾）無奈說：「你們真的很無聊，很愛賭耶！」結果回家後大夥幫冠徵慶生，冠徵放話再也不打電動，被阿雄吐槽：「我賭你熬不過一個禮拜！」後來第三集，品妤又跟小靜打賭李彥儀（葉慈毓飾）不是女同志，自認雷達神準的小靜胸有成竹說自己能把到彥儀、證明她也是T，否則要付三個月房租費，外加穿裙子在中庭跑三圈，冠徵和品妤認為小靜輸定了，說他們若輸了要穿比基尼跑三圈，徹底激到小靜，但大家此時都不知道彥儀其實情竇未開，對自己的性向還不是很清楚。《20之後》每周日晚間8點在公視首播，9點於LINE TV獨家上架。《20之後》免費看

近年來相當活躍的忠武路大勢演員崔宇植，在2018年更是作品多多，從《野蠻公主玩婚記》、《物怪》到最近將在台灣上映的《魔女首部曲：誕生》，都展現不同演技，前面兩部片是古裝打扮，在《魔女首部曲：誕生》中則飾演反派人物，令人期待。《魔女首部曲：誕生》劇情描述在一個改造營中有許多人莫名死亡，某夜僥倖逃出後卻失去了所有記憶的高中女生姿尹（金多微飾），雖然被一對老夫婦收養，但面前卻開始出現一些謎樣的人，而展開一段神祕的故事。劇中貴公子（崔宇植飾）的出現讓姿尹的生活開始變調，而此角色即為一位神秘男子。崔宇植的角色從名字叫「貴公子」就令人覺得神秘，他本人也說剛看到劇本時真的對這名字覺得驚訝，他也猜測導演設定了這個名字，是為了與這角色出身相當不幸的環境來做強烈對比，“雖然角色叫做貴公子，但卻過著悲慘不幸的人生，這名字反而更會突顯出他的不幸。”崔宇植解讀著導演與編劇的想法。不過片中的貴公子依舊是設定從美國回到韓國，崔宇植自曝也曾跟導演要求過要不要把他的名字改為Alex，因為他覺得這角色讓他想起多年前的老電影《發條橘子》劇中的主角，名字就是Alex。“我其實不覺貴公子這角色是壞人，原因就是我想起了《發條橘子》的Alex，那個Alex在電影中作惡多端卻無罪惡感，只因他並非出自惡意而行動。貴公子在成長環境的耳濡目染下也覺得這些行動都並非存有惡意。”崔宇植深入的剖析這個角色的深層情感。其實在劇中並沒有人稱呼他「貴公子」，不過在最後的名單中還是出現了「貴公子」這個稱號，令他莞爾一笑。電影《魔女首部曲：誕生》即將於10月26日正式在台上映。照片: 鴻聯國際

美國《紐約時報》近期公佈一項由超過20位專業網球教練、現役及退役選手、球評等網壇人士，以女子網球賽場上球員各方面的能力技巧做多項的投票排名清單，其中在「最詭異球路」中，我國網球女單一姊謝淑薇獲得高票當選第一名，成為當今世界女網球路最詭異的選手。今年可以說是謝淑薇最豐收的一年，也以32歲的年紀再創選手生涯的另一個高峰，包含在澳洲網球公開賽以及溫布頓網球公開賽擊敗高順位種子的驚人表現，也讓世界女子網壇對這名來自台灣，身材單薄的選手留下深刻的印象，尤其在9月的日本廣島公開賽，女單4強對上中國好手王薔，謝淑薇在回球時放一記令現場驚呼的短球漂亮得分，在WTA的9月最佳好球票選中，擊敗克菲托娃（Petra Kvitova）、大坂直美、齊布可娃（Dominika Cibulkova）等世界知名好手，獲得9月最佳好球的殊榮，也是首位獲獎的台灣女將。紐約時報再次針對WTA選手各項技巧做出評選這是《紐約時報》繼2014年之後再次進行這樣的評比，文中也談到WTA網壇4年來發生了很多變化，包含莎拉波娃（Maria Sharapova）因為禁藥問題遭到禁賽、小威廉絲（Serena Williams）因為生產而短暫離開網壇，當時的大坂直美還是個青少年，各大滿貫賽的得主仍然都是老面孔，但這幾年後起之秀來的很快，讓紐約時報認為是時候再做一次調查了，針對的發球、正反手拍、回球等球場上的技巧做出票選，在「最詭異球路」中謝淑薇被票選為第一名，認為謝淑薇的非正統球路和罕見的切球打法為她創造了極大的破壞力，往往造成對手在回球上的困擾，難得可貴的是，謝淑薇能夠整場比賽保持這樣的節奏，展示出沉穩及持續清晰的思路。另外在其他評選項目中較著名的得獎選手諸如，小威廉絲獲得「最佳發球」的肯定，即使才剛從生產復出，近期快速竄起的日本名將大坂直美也獲得「最強正拍」第2名的肯定，而現任球后哈勒普（Simona Halep）在「最強雙手反拍」、「最佳回發球」等多達5項技巧第一名的肯定，無愧球后之名。延伸閱讀：紐約時報評選原文◎2018大聯盟邁向世界大賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB季後賽》道奇靠兩轟挺進世界大賽 貝林格最年輕國聯MVP）◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態相關報導● NBA》英格拉姆、朗多、保羅遭驅逐 火箭送湖人二連敗● 羽球》稱讚戴資穎克服低潮能力 球評：沒人能贏得所有比賽

記者蘇怡璇／台南報導【10/20 13:01發稿 │ 13:20更新:新增影音】國道1號南下營戰備跑道297.7公里，今天凌晨1時許，發生一起死亡車禍，一對母女被拋飛車外，死者母親由於同時痛失愛女及孫女，悲憤不已，氣得在國道警察局外痛批肇事者害死2條人命，指責肇事者避不見面，但隨後肇事者也現身道歉，強調自己沒有避不見面，是待在派出所內，但此話一出，更引發死者家屬不滿大嗆肇事者：「叫你去死怎麼不去死」？▲國道母女拋飛死！肇事者道歉遭嗆去死。肇事駕駛：「對不起」，肇事者現身要跟家屬道歉，但一開始氣氛就很火爆，死者家屬認為肇事者講話太小聲，根本聽不到：「你講這麼小聲是要給鬼聽喔」，肇事駕駛立刻放大音量：「我自己也有兒子，我可以感同身受，真的很抱歉，我自己也會擔心，我也有兒子，我昨天是去上班，我十分的不願意發生這種事」。肇事駕駛解釋，當時視線不佳，才會釀禍。「在醫院我沒有跟你道歉是因為，我當下也不知道發生什麼情況，今天既然已經在這邊了，我願意走出來道歉，我也願意跟他的小朋友，會跟他們上香」，但這樣的道歉，死者家屬並不接受。▲國道2死車禍！肇事者鞠躬道歉⋯家屬不滿：叫你去死怎不去。死者家屬：「你剛在派出所待這麼久，要我邀請你道歉喔」？死者家屬情緒激動，認為事發後，肇事者並沒有主動道歉，但對此，肇事者也解釋，當時還在製作筆錄，可能也怕雙方碰面會引發衝突，因此警員要求他不要出去，但這樣的說法，更讓家屬憤怒，其中男家屬用手指著肇事者：「他叫你去死，你要不要去死？現在是你撞死人耶，人家叫你做什麼你就做什麼喔？」肇事者低著頭，再次道歉：「對不起」。整起車禍車禍發生原因，肇事的薛姓男子駕駛白色自小客車，行駛內側車道時因未保持安全車距，追撞上曾男（34歲）一家三口的自小客車，兩台車子又被後方來車再度撞上，導致曾妻（30歲）及5歲女兒當場枉死。更多三立新聞網報導國道2死！阿嬤嗆他：擲筊求女兒原諒仙女變魔女？竹聯堂主夫人大鬧社區！騎士自撞護欄 連人帶車噴飛命危送醫越籍前妻不倫已婚助教！妒男怒砍2人更多追蹤報導慟！妻女死在身旁 自己也重傷國道2死！「阿公阿嬤再見」竟是永別國道母女枉死！肇事者仍嬉鬧一家三口走了兩人 死者阿姨：曾勸別出門睡少於4小時 交通事故風險高10倍＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

作者●李珉圭不要靠「認真」面對這個不公平的世界我們真正該擔心的，不是時間不夠，而是大部分時間都被錯誤利用。─ 李察．柯克（Richard Koch ，暢銷書作家）世界上充斥著認真努力過生活、勤勉向上的人，但很可惜的是，光憑這樣就成功的人並不多。隨著大環境持續不斷的經濟蕭條，許多人丟了飯碗，至今可能還未找到出路，在這些人當中最多人抱怨的就是：「以前我那麼努力，公司怎麼可以這樣對我….. . 。」然而，沒有一間公司會因為你的工作態度很認真，就不管績效、一直把你留在公司，這就好比即便老闆認真守著餐廳，從凌晨開店至深夜，未必會高朋滿座的道理一樣。因此，我們應該拋下「凡事只要努力，就一定會得到該有的結果」這種觀念，也別肖想這樣才能達到公平公正的世界，事實上，我們身處的社會看重的是你的生產力有多高，而不是你有多認真。但這並不代表你不需要認真，為了達成某件事，認真只是基本條件，還需要增加附加價值才行。讀書也是，光靠認真是不能保障一定能得到最佳成績的，為了把書讀好，認真固然是不可或缺的重要基礎，但同樣需要升級增強。不要努力學習，要聰明學習！人生就是不公平─ 帕雷託法則約莫100 多年前，義大利經濟學家維弗雷多．帕雷托（Vilfredo Pareto ）發現英國大部分所得和財富都流向少數人手裡，而且還發現了兩件極具意義的事實。第一項，某一個族群占總人口數的百分比，與該人口群所享有的財富之間，具有一致的數學關係；也就是全國80％的收入都集中在20％的人身上。第二項則是不論哪個國家、哪個年代，都呈現著這樣不平衡的原則。努力、投資、原因的小部分，會誘發成果、產出、結果的大部分，使得努力與成果之間、投資與產出之間、原因與結果之間一直存在著固定的不平衡，所以也稱此為「不平衡原則」或「80／20法則」。後來有不少學者也用這項法則解釋了許多社會現象，不論是社會、企業還是個人的人生，都可以套用帕雷托法則（Pareto Principle）來做解釋。舉例如下：◆ 80％的成果是靠20％的專心工作時間達成。◆ 80％的比賽獎金是被20％的職業選手領走。◆ 80％的校規違反案例是由20％的學生所為。◆ 80％的人際關係價值是由20％的關係決定。◆ 80％的通話是和20％的人進行。◆ 能夠理解80％上課內容的學生，只占全班20％。◆ 80％的核心內容，只占整本書的20％頁面。◆ 80％的成果，是靠20％的專注時間達成。一旦了解帕雷托法則以後，社會裡的多數問題就能夠迎刃而解。舉例來說，80％的交通堵塞是因20％的十字路口所導致，那麼只要集中管理那20％的十字路口，就可以大幅改善交通問題。而帕雷托法則不只可以套用在社會或企業問題上，同樣可運用在提升個人生活品質或讀書學習方面。我知道，許多人一定會期待自己投入多少時間讀書就應該得到等量結果，認為這樣才算公平，但其實按照帕雷托法則來看，這是非常不切實際的想法。如果至今你都非常認真努力讀書，卻不見相對應的成果，或許可以思考以下幾點，重新調整自己的思想與行動。1.找出有效的方法許多人會強調自己認真工作，但其實大部分從事辛苦勞動的人，收入都相對較低；愈是聰明、輕鬆工作的人，愈能夠獲得較高收入。拚了命地讀很多書不是重點，如何用最少的時間獲得最大效益，才是你要找尋的讀書方法。2.無法避免就盡情享受吧千萬不要抱持著「讀書是不論多麼辛苦也要咬牙苦撐的事」這種觀念，天才贏不過努力的人，努力的人贏不過享受的人，讀書也是一樣的道理。既然決定要讀或者不得不讀，不如就好好享受讀書的樂趣，這樣才能用更少的努力獲得更大的效益。3. 排除不俱生產力的活動回想自己過去投資報酬率相對較高的經驗，找尋能夠發揮最高專注力的時間點是在什麼時候，哪個場所是你可以專心不受打擾的環境，一起讀書時對你最有幫助的朋友是誰等要素，妥善運用這些條件，把低生產力的讀書習慣、妨礙自己的活動等統統刪除。4. 玩樂的時候要盡興日常生活中最危險的事情莫過於為了趕時間而疲勞駕駛，許多人在學習時會犯的失誤之一就是─ 對休息抱有罪惡感，不停歇地過度操勞自己的身體，這種人其實不會有多大的成就。不論是自然萬物還是我們的大腦，都需要一定的休息時間才能發揮其正常功能，休息的時候好好休息，玩樂的時候盡情玩樂，才能有高生產力。總而言之，切記一定要優先處理最重要的事。書籍簡介＿心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生作者： 李珉圭 譯者： 尹嘉玄出版社：商業周刊 出版日期：2018/10/18更多商業周刊文章 資本市場裡，只有有錢人才能耍任性！散戶被套牢，最忌諱一種心態※本文由商業周刊網站授權刊載，未經同意禁止轉載更多論壇文章 阿扁的老方法，救得了今天的民進黨嗎？ 怒嗆台灣是摘器官共犯結構—葛特曼傳奇 臺灣無意也無力和大陸對抗 民進黨為什麼要一直「護台灣」？ 換首「新國歌」如何？ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場>>> 投稿去

社會中心／綜合報導彰化市一處社區大樓驚傳槍擊案，一名32歲的林姓男子在大樓地下室的轎車內，持槍朝自己頭部開槍自轟，腦漿噴濺當場斃命，林姓男子的女友晚間返家發現屍體後趕緊報警，警方也在第一時間趕到現場了解案情。▲彰化市金馬路一處社區大樓驚傳槍擊案。（圖／翻攝畫面）據了解，林姓男子的女友今晚6點多下班返回位於在彰化市金馬路租屋處時，在地下室停車場的轎車內赫然發現林男倒臥血泊中已無氣息，立即報案，彰化警分局偵查隊長鐘振邦率員趕往現場，發現該輛轎車仍在發動中，林男右側太陽穴中彈倒臥在副駕駛座，身旁還有1支手槍，經調閱社區監視器發現，今（22）日中午曾拍到該輛轎車內傳出火光，因此研判林男應是中午左右坐在自己的轎車內開槍自殺，目前暫時排除他殺嫌疑。▲一位男子在車中舉槍自盡。（圖／翻攝畫面）警方在檢視案發現場後，發現林男用來自殺的槍枝疑似為改造手槍，腦漿因子彈貫穿而噴濺在現場，林男女友在偵訊時表示自己從未見過林男持有槍枝，更不知道為何男友要自殺，警方初步推斷林男可能因缺錢而想不開，但事件的確切原因還需要待進一步調查釐清。★ 三立新聞網提醒您：勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。※ 安心專線：0800-788-995（0800-請幫幫-救救我） ※ 張老師專線：1980 ※ 生命線專線：1995 ※ 反霸凌專線：0800-200-885更多三立新聞網報導普悠瑪車體耐撞 救援難度如復興空難台女當法國市長情婦 專詐陸客遭通緝傳訊家人「我先走」 台中男舉槍轟頭警開槍轟妻後自盡 7歲女目睹嚇哭！

【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】「你知道孩子的偶像是誰嗎？」根據兒童福利聯盟「2018偶像崇拜概況調查」，將近八成的學生有偶像崇拜，這些明星或網紅深刻影響著孩子的生活，然而全台灣半數的父母搞不清楚孩子的追星狀況，看不懂他們臉上莫名出現的一怒一笑，究竟是怎麼回事。「我同學都會一窩蜂去看好笑的youtuber。」陳同學分享學校的追星狀況，表示遊戲直播或是幽默好笑的youtuber，深受同學喜愛。在網路新世代中，網紅成為快速竄起的潮流，將近一半(49.9%)的孩子偶像是網紅素人，然而家長們對於這些網路紅人往往是「一頭霧水」。而就在父母毫不知情時，孩子的情緒、人際關係、和價值觀都默默隨之牽動。兒盟參考James Houran偶像崇拜程度表（Celebrity Attitude Scale）將孩子的偶像崇拜程度分為娛樂型、粉絲型、和沉迷型。其中「粉絲型」佔近三分之一，這類型的孩子會因為偶像與他人吵架或筆戰，排擠意見不同的同儕，「即使在做重要的事，也會分心想起喜歡的名人」，甚至認為若失去偶像，生活將失去動力。更嚴重的「沉迷型」崇拜比例高達18%，會願意為偶像做非法的事。兒盟強調，這項研究並非要家長阻止孩子喜愛偶像，而是去關注。追星並非壞事，許多孩子因偶像而得到激勵，去學習不同的技能，例如跳舞或是他國語言；或因其正面能量想成為更好的人。面對既能載舟亦能覆舟的「偶像魅力」，家長要做的應是陪伴，以開放的心參與、了解孩子的喜好，適時提供支持與討論，給予孩子一個安全、快樂的追星空間。

記者蔡世偉／綜合報導歌手魏如萱日前歡慶36歲生日，即將待產的她近日也暫停電台DJ的工作，找來妹妹魏如昀代班。為了讓魏如昀能儘快上手，魏如萱每天都會每天都會在妹妹播出時間準時收聽，並提醒她需要調整的地方，讓妹妹相當感動，直言「我會把姊姊這兩個小時時段照顧好，等姊姊產後回來的那一天好好的交還給她。」▲魏如萱即將代產，找來妹妹魏如昀當代班DJ。（圖／翻攝自魏如萱、魏如昀臉書）因姊姊魏如萱準備生產關係，魏如昀近期升格當電台DJ，目前接受姊姊邀請幫忙代班已超過一周，「這對我來說是一個全新的挑戰，因為要練習控制機器與排歌。」魏如昀透露，代班第一天，姊姊就到現場陪她，帶著她熟悉電台的機器操作，以及歌單排序。之後的每一天，姊姊也會在播出時間，透過線上收聽，適時的傳訊息提醒她需要調整的地方，期望她能越來越上手這個全新任務，此舉也讓魏如昀直呼感動，「我會把姊姊這兩個小時時段照顧好，等姊姊產後回來的那一天好好的交還給她。」▲魏如昀表示會好好的將姐姐的節目做好。（圖／friDay影音提供）魏如萱日前歡慶36歲生日，她也不忘在臉書上分享今年的生日願望，包括生產順利、寶寶身體健康等，最後更喊話希望自己產後能迅速恢復身材。日前男友隆宸翰已經完成登記結婚，不少網友網友也紛紛送上祝福。而魏如萱原本是希望在生之前發的新專輯，也因為太趕，在不想發行而倉促的製作的情況下，決定新專輯明年再發！▲魏如萱與隆宸翰登記結婚，準備迎來第一個寶寶。（圖／翻攝自魏如萱臉書）更多三立新聞網報導魏如昀低潮時遇見他 至今心存感激魏如萱晉升人妻！寶寶高清近照曝光魏如萱懷孕7個月！兒超萌甜照首曝光魏如萱首裸孕肚 「孩子的爸」偷放閃

【早安健康／濟陽高穗（醫學博士、西台診所院長、三愛醫院研究所所長）】 吃飯時從蔬菜開始吃。 吃飯時的前後順序與肥胖、糖化問題息息相關。 早中晚三餐都能活用蔬菜、菇類、海藻所含的豐富膳食纖維。膳食纖維能吸附腸胃裡的醣類。超過身體所需的醣類，膳食纖維會將其吸附並且變成糞便排出體外。先單吃生菜、涼拌小菜、醃漬物這些蔬菜。除了糖分外，膳食纖維還能吸附過剩的脂肪。先吃蔬菜就是避免肥胖跟糖化的超輕鬆減肥法。 先按照蔬菜、味噌湯、配菜、主菜的順序，最後再依個人喜好，適量地將剩下的菜配著主食的米飯一起食用。 這減肥方法的訣竅在於要吃主食的米飯前，盡可能先休息一段時間。因米飯是醣類所組成的，就算少量但只要一吃下肚血糖值就會急速上升。剛吃下肚的配菜、主菜在稍作休息後就會產生飽足感，避免吃太多。 就算是蔬菜，醣類較多的南瓜、根莖類，跟米飯一樣都可以放到最後吃。有加糖的料理也盡量放在後面。 雖然吃飯一定會讓血糖值急速上升，但這種方式可以減緩吃飽後血糖值的上升速度。 餐後血糖值急速上升是造成體內高血糖常態化的原因。除了肥胖跟糖化，還會提高罹患糖尿病的風險。 血糖值一急速上升，就會讓胰臟產生大量胰島素。吃飯時所攝取的醣類會在小腸被分解為葡萄糖。葡萄糖會隨著血液被送到全身上下的每個細胞。血液中的葡萄糖就是血糖。胰島素會協助血液中的葡萄糖進入細胞，讓人在剛吃飽時血糖值不會突然急速上升。 若持續讓血糖值急速上升的飲食習慣，會讓胰島素一直處於分泌過量的狀態，造成胰臟疲勞減低其分泌能力。這樣會造成突然從米飯開始吃時，因胰島素無法順利發揮作用，而使血液中的葡萄糖大量增加，讓高血糖狀態成為常態。 依照「蔬菜→味噌湯→清淡配菜→魚、肉等以脂肪、蛋白質為主的油膩主菜」的順序食用，甚至還可以減輕腸胃的消化負擔。比方說，味噌裡的蛋白質、脂肪能刺激腸胃，先做好消化的準備。 西式料理也能使用這種從蔬菜開始的飲食法。生菜沙拉能防止血糖值急速上升，湯品則能讓腸胃做好消化的準備。 這種方法也會拉長每個人的吃飯時間。吃飯至少要花個20分鐘，才能將「吃飽了」的訊號，從胃傳到大腦的飽食中樞，藉此產生「飽足感」。 若有生菜沙拉這道配菜，一開始就盡量多吃一點。咀嚼次數一增加，吃飯時間就會拉長。 習慣先吃飯的人會造成身體糖化也會提高發胖的機率。 請試著先從蔬菜開始吃，一個月之後就會出現血糖值下降與體脂肪減少的驚人效果。 膳食纖維的健康好處 水溶性可控制血糖值，非水溶性可預防便祕 膳食纖維可分為可溶於水的水溶性膳食纖維與難溶於水的非水溶性膳食纖維兩種。所有蔬菜裡都含有這兩種膳食纖維，就看哪邊的含量較高。其中，兩種膳食纖維含量相當的蔬菜就是牛蒡。水溶性的黏著力較強，會在腸胃裡緩慢移動。非水溶性的保水力較高，會在腸胃裡吸收水分增加體積，並且刺激、促進腸道蠕動。含較多非水溶性膳食纖維的蔬菜需細嚼慢嚥，甚至還能藉此刺激大腦。 從蔬菜開始吃 兩種膳食纖維的效果   水溶性膳食纖維 水溶性膳食纖維的功效 非水溶性膳食纖維 非水溶性膳食纖維的功效 【延伸閱讀】 （本文摘自《濟陽式7天有感！不發胖、不生病的飲食法！：跟著日本抗癌權威這樣吃，讓身體變年輕，告別慢性病！》／濟陽高穗（醫學博士、西台診所院長、三愛醫院研究所所長）／原水文化）

性別工作平等法對於有育嬰留職停薪需求之受僱者，規定受僱者任職滿6個月後，於每1子女滿3歲前，可以向雇主申請育嬰留職停薪，期間至該子女滿3歲止，但不得逾2年。並且規定雇主不得拒絕，且不能因受僱者請育嬰留職停薪而予以不利對待，在受僱者育嬰留停結束後，應讓員工回復申請育嬰留停前的原有工作。桃園市副市長游建華表示，但是依照勞工保險局提供桃園市育嬰留職停薪期滿復職關懷名冊，107年1至9月計有男性257人、女性1554人勾選育嬰留停期滿復職，以此統計數據來看，目前申請育嬰留職停薪的女性受僱者遠遠多於男性受僱者。游建華說，為鼓勵爸爸媽媽共同育兒，桃園市政府勞動局於107年10月22日召開107年超級奶爸暨優良雇主圖文創作頒獎記者會，邀請科技業的育嬰留停奶爸、設置哺集乳室的同致電子企業股份有限公司以及設置幼兒園的景碩科技股份有限公司於記者會上分享相關經驗，並藉此呼籲事業單位提供友善優質的工作環境，共創勞資雙贏。游建華說，呼籲事業單位提供友善優質的工作環境，共創勞資雙贏。勞動局局長王安邦說，同時為推廣友善職場之理念，廣邀民眾將創意巧思融入保護勞工、性別平權、友善措施之理念，勞動局亦舉辦文學及海報創作比賽，期望喚起民眾與事業單位對友善職場議題之重視，並於本次記者會進行頒獎。在本次創作比賽中，葉柏舜以「阿君」獲得社會文學組第一名，張佳柔以「友善職場「青」勢力」獲得學生文學組第一名。鄭由健以「友善循環-勞資雙贏」評選為社會海報組第一名，曾紫瑄以「就算我前後翹，也不用你批評指教!」評選為學生海報組第1名。得獎作品連同育嬰留停奶爸及友善企業訪談內容將於桃園市政府1樓川堂展出至10月26日，歡迎有興趣的民眾前往參觀。王安邦說，同時為推廣友善職場之理念，廣邀民眾將創意巧思融入保護勞工、性別平權、友善措施之理念。更多新聞推薦● 9月失業率3.76% 創18年來同期最低